pompki podciąganie

[...] Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramion ze [...]

[...] dasz radę dłużej biegać to zmniejszaj przerwy a wydłużaj bieganie aż do pełnego 30min biegu. Wtorek Brzuch Środa Bieganie + podciąganie się na drągu/drążku czwartek wolne Piątek pompki + bieganie sobota Bieg + podciągnięcia na drążku niedziela wolne Suplementacja -BCAA/ EWENTUALNIE przed 30min biegiem zwykłe białko ale to ostateczne rozwiązanie.

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

[...] z nogami na podwyższeniu, ale kiepskie efekty tego były. A to plan który przerabiałem : 1. Biceps, Triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - francuskie jedną ręką siedząc 3x10 - pompki na triceps 3x12 - uginanie sztangą 3x10 - młotkowe 3x10 na każdą rękę - z suplimacją 3x10 na każdą rękę 2. Plecy - wiosłowanie 3x10 - mc 10/8/6 - wiosłowanie [...]

Może to nie będzie pełna dynamika ale zawsze coś nowego w planie: poniedziałek:przysiad przedni, podciąganie na drążku,wyciskanie hantlami (płaska), pompki na poręczach, modlitewnik, wymachy sztangielką środa:THRUSTERS (przysiad+wyciskanie na barki), SUMO DEADLIFT HIGH PULL (sumo + przyciąganie wzdłóż tułowia na barki), wypychanie nóg na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

[...] wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie sprzed głowy 10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 wyciskanie francuskie do czoła 10,10,8 odwrotne pompki 2x 12 PIĄTEK plecy+ tył barków + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10,10,8 uginanie [...]

[...] 3x10 uginanie ramion sztangielkami supinacja 3x12 PUSH prostowanie nóg 4x10 wyciskanie sztanga na skosie + 4x10 wysciskanie sztangielkami siedząc 3x12 odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu 3x12 wpsiecia na palcach stojac 4x15 PULL mc 3x10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 kaptury ze sztanga z tyłu 3x12 uginanie [...]

KLATA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 serie 12/10/8/6 (25,27,29,31kg) Wyciskanie na skośnej: (20,22,24,26) Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) [...]

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

[...] odcinkiem kregoslupa. 5. wyciag poziomy, sciaganei do brzucha 3x10 triceps 1. francuskie do czola 30x12 35x10 40x7 2. prostowanie z linka na wyciagu 3x10 (8 sztabek) 3. pompki w podporze tylem 12x15kg na udach 12x20kg na udach WF wypilem 30 minut przed treningiem, ale juz po 5 poczulem ze klepie trening udany, dobrze sie cwiczylo ale 20g [...]

[...] 100x7 4. sciaganie wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening nienajgorszy, widac poprawe na plecach, triko spompowany, mutant mass po treningu wypity, a za godzinke [...]

wypiska z treningu dzisiaj czulem moc az w 3 serii podciagania doczepilem sobie talerz 10kg i dalem rade podciagniac sie 7 razy. tak sie podniecilem ze teraz zawsze bede sobie doczepial jakis ciezar plecy i tyl barkow 1.Podciaganie 12 powt 12 powt 7powt+10kg 2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 [...]

Jakis taki skiepany byl wczorajszy dzien, nie mialem zbyt dobrego samopoczucia i przelozylo sie to na trening. Nie czulem sie na silach i zrezygnowalem z martwego. plecy 1.podciaganie 4x10 2.wioslowanie sztanga 4x10x60kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x12 4.Sciaganie drazka w siadzie 3x10 tric 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10powtx50kg [...]

@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

[...] wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią bym zajrzał zobaczył bym jak u ciebie wygląda rozpiska biegowa itp. Dzisiejszy Trening Podciąganie pompki Martwy ciąg - 40kg Poszło 7 obwodów przerwy 3 min Jak tak dalej pójdzie to do końca miesiąca będę wstanie zrobić 10 obwodów :)

[...] hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Od 11 tygodnia nie ćwiczyłem brzucha, a na klatę zamiast wyciskania - pompki. Dieta: Początkowo chciałem przeprowadzić eksperyment: na przemian 1 tydzień masy i 1 tydzień redukcji. Jednak w trzecim tygodniu przeżyłem ciekawe zjawisko: po [...]

[...] podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]

[...] podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]